[...] i dospawane do lawki takie cos zeby robic wyprosty nog siedzac i uginania lezac odzywianie (posilek przed- i potreningowy wedlug podwieszonych w tym dziale zasad)? dieta typowo masowa, posilek przed i potreningowy wg zasad podwiezonych w dziale + suplementacja Xpandem ogolna motywacja i cel? bodybuilding czy "ladnie wygladac na [...]
[...] cwiczenia powinny byc niezmieniane lecz zastosowana progresja, kwestią czasu jest tylko reakcja mięśni na progresje w wybranych ćwiczeniach czyli hipertofię(przyrost) oczywiscie jesli dieta jest masowa i nei ma zastrzeżeń postaraj sie poczytać więcej w dziale i zamieść tu poprawioną ostateczną wersje, prosze zeby była dobrze przemyślana
[...] tj +/-200g ww. obecnie koncze cykl hst (robie ostatni tydzien drop-setow) i przytylem 3kg wlasnie na 200gww i 3500 kcal, z czego 2kg oceniam jako sucha mase miesniowa. dieta wysokoweglowodanowa sprawia, ze czuje sie jak "estrogen"- jesli rozumiecie o co mi chodzi... podlana woda meska ekhm...- spada mi test, mam hustawke nastrojow [...]
[...] bialkiem,po treningu bialko plus glutamina z tymze koncentrat bialka, i potem jakis cud z mhp ale nie wiem, jak budyn, kumpel mnie poczestowal, dark matter czy cos takiego. dieta na 100% rano pol worka ryzu plus bialko 2. pol worka ryzu plus 200g kury 1lyzka oliwy 3 pol worka ryzu kura oliwa 4pol worka ryzu oliwa warzywa kurak 100g i wolowina [...]
taka walkę da się przetrzymac i poprawiać; jak juz wspomniano kluczem bedzie dieta i odpoczynek w pozostalym czasie plus trening raczej krotki -jednak nie typu fbw czy hst trenujące grupy ze znaczna czesdtotliwością. w ostatecznym razioe mogłby to być umiarkowany split podwojnie dzielony. albo każda grupa 1x w tygodniu.- tez przy 4-ech dniach [...]
[...] całego ciała gdyz w takim wypadku hormony nam sprzyjają (wyzsze stezenie hormonu wzrostu) i gora bedzie lepiej rosnac Suplementacja: nie polecam jeszcze zaczynac, wystarczy dieta Pieniądze proponuje przytrzymać na dietę bo troche kosztuje i na karnet na siłownie. Jeszcze jedno: nie wyczytałem celow treningowych. masa docelowa? Zmieniony przez - [...]
[...] zajec mam zmienny wiec w jednym miesiacu moze nie byc wogole treningow judo i karate a w innych wszystkie ale silka bedzie napewno). Do tego rzecz jasna mocna dieta ktora wrzuce niedlugo do oceny (mysle ze zapotrzebowanie kaloryczne +1000 kalorii styknie, jakies 6 g wegli na kilogram ciala), trening narazie jeszcze 2-3 tyg. 12-15 [...]
15 10 5 przynajmniej ja bym zostawił, a zrobił bardziej tradycyjne FBW jesli masz maly staz. Moge Ci wrzucic moj plan ktorym cwiczylem kiedys wyniki byly dobre, w ciagu dwoch miesiecy 2,5 w bicepsie mi przyszlo, reszty nie mierzylem. Rowniez sila ładnie skoczyla. Dieta byla dokladna, ale kazdy zauwazyl roznice po 2 miesiacach. 15 10 5 to moim [...]
dokladnie + odpowiednia dieta ..da ci efekty jakich trudno sie doszykiwac w wynalazkach ps. Biniu - na przyrost masy to jak wiemy obydwoje jest trening i odzywianie wg mnie osobiscie - wszelkie dodatki sa niepotrzebne - przynajmniej nie na poziomie amatora (dodatki - mam tutaj na mysli taki wlasnie cykl Dabka, nie mylic z suplementami ) [...]
Wklej jaka diete sobie ulozyles jakbys mogl Na odżywianiu nie znam się zbytnio toteż dieta nie jest poprawna ,podaję ją jako wyjściową do ułożenia prawidłowej . 7:00 - Owsianka (0,5 mleka 2,5% + 75 gram owsianki) + banan 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka 13:30 - Jeśli w szkole to znowu dwie bułki [...]
nic nie idzie poza siłą, ale z dietą było kiepsko (po prostu tak mam, że nie mam apetytu czasem przez miesiąc i jem 4 posiłki dziennie i więcej nie mogę w siebie wcisnąć), teraz jestem chory i przestałem trenować. po chorobie wracam do standardowego treningu a do HST wrócę może jak będę silniejszy, bo teraz to mi dziwne rzeczy wychodziły na tych [...]
1. Chodzi mi o to, zeby dobudowac gore(co zaznaczyles w odpowiedzi na 3 pytanie), aby wyrownac dysproporcje miedzy gora a lepiej rozbudowanym dolem. W artykulach traktujacych o ukladaniu planow HST jest napisane, ze jezeli priorytetem jest dana czesc ciala, to cwiczymy ja jako pierwsza i dlatego nie wiem jak ulozyc swoj plan. Np. a)Klatka b)Plecy [...]
Wiecej wcale nie znaczy lepiej. Warto unikac przetrenowania i zadbac o regeneracje miesni i ukladu nerwowego a tu ZMA wieczorem przed snem bardzo pomaga. 20kg w 3-4 mcy to bardzo duzo. Co okolo 3 miesiace zwlaszcza po takim duzym spadku wagi warto zrobic sobie okolo 2 tygodni przerwy od diety i treningu. W efekcie koncowym daje to duzo lepsze [...]
[...] wyskoczyły? 40 minut to w sumie nie zaduzo, moze udałoby ci sie podciagnać do godziny? Jeżeli zalezy ci tylko na tym zeby niezłapac tłuszczyku, to wystarczy odpowiednia dieta, i mozzesz dołozyć poranną przebieżke do piłki noznej. Natomiast jezeli interesuje cię takanka mięsniowa, to z racji z tego ze jestesmy w AD mógłbym zaproponowac HST, z [...]
tez mialem taki problem ale przy wadze 54 teraz lepiej, chyba najbardzie w dupe (barki;) dalo mi chyba HST a tam mialem wycisk zza glowy unoszenie boczne stojąc, i siedząc hantli a przed cwiczeniem i po zjesc cos najlepiej zeby byla dieta;P
[...] te opcje - a moze wg uznania 'wyjsc' z tlooszczoow; poza tym - nie jest to pewnie mocno poroownywalne, ale w jakims tam jest ;) - spoojrz na tzw, zywienie optymalne; dieta roowniez oparta na t i polecana jako model zywienia na cale zycie a propos lapania masy - jest taka mozliwosc; sama jestem na tym etapie: tkd + boodowanie masy; [...]